心身の不調を招かないために！リラックス方法

ストレスは、無意識のうちに筋肉を緊張させて、身体の痛みや不調を招くことがあります。心身の健康を維持するには、自分に合ったリラックス方法を知り、心と体の緊張状態を優しく解いてあげることが大切です。大田区にある慈薫堂 Ace東洋治療室が、リラックス方法をお伝えいたしますので、身体の痛みや不調を招かないためにも、ぜひ取り組んでみてください。

ストレッチは、忙しい方でも簡単に取り組めるおすすめのリラックス方法です。

1. 骨盤を立て、両脚を伸ばして座ります。ゆっくりと体を前に倒すことで、太ももの裏側をしっかりと伸ばします。脚がつらい場合は、膝を曲げても構いません。背中を無理に下げるのではなく、太ももの裏の伸びを意識してください。
2. 仰向けに寝転び、片方の膝を胸に近づけ抱え込みます。お尻と腰の心地よい伸びを感じたら、もう片方も繰り返します。
3. 四つん這いになり、背中を丸めて、自分のおへそをみるようにします。元に戻ったら、今度は猫のようにお尻を突き出し、背中を反らせます。肩甲骨と背中が柔らかく動くことを意識してください。

激しい運動をしていないにもかかわらず、原因不明の息苦しさに悩まされることがあります。人は、不安や緊張状態にあると、無意識のうちに呼吸が浅くなるからです。その場合は、深呼吸を試してみてください。息を吐くことに意識を向けて深呼吸することで、自律神経のバランスが整いやすくなります。深呼吸は、口から息を吐いた後、鼻から息を吸います。この時、お腹を膨らませながら、一気に吸うのがポイントです。

あなたの趣味は何ですか？と聞かれても、はっきりと答えられる人は多くありません。毎日、仕事や育児で忙しく、趣味に没頭するどころか、見つけることすら難しいという人もいるかもしれません。

しかし、心身のリラックスには、趣味が役立ちます。集中して何かを楽しんでいるうちに、ストレスが解消されていることも多いためです。本を読む・楽器を演奏する・歌う・散歩をする・スポーツを観戦する・写真を撮る・手芸をする・ペットと遊ぶなど、なんでも構いません。自分が楽しめる何かを、ぜひ見つけてください。